1: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:19:16.50 ID:xhWVQJ4K0.net
ちょうどいいくらいの細マッチョになったわ

画像はスレ立ったら貼る

2: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:19:29.40 ID:xhWVQJ4K0.net
サンキューきんに君
3OK8kiH





2ヶ月でこんなになるわけないでしょ!?
giro
 やらない言い訳乙・・・といおうかと思ったけれど、これはもとからある程度ないと厳しいな。








157: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:31:57.60 ID:wwpe8rYwM.net
>>2
足でかくね?
50cmくらいありそう

201: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:38:13.33 ID:ZWvRopm00.net
>>2
ワイ、こいつに殴られたら2秒後に死ぬ自身あるで

3: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:19:38.42 ID:xhWVQJ4K0.net
ちな食事内容
土日の昼以外はこれで統一したったわ

朝 鶏むね肉 160 g
  全粒粉入り食パン 2 枚
  ブロッコリー 100 g

昼 鶏むね肉 160 g
  もち麦ごはん 300 g
  ブロッコリー 100 g
  生くるみ 10 g

夕 目玉焼き (全卵 4 個)
  もち麦ごはん 150 g
  ブロッコリー 100 g

11: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:20:40.53 ID:tKuiPGiI0.net
>>3
めっちゃ健康に悪そう

18: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:21:17.32 ID:xhWVQJ4K0.net
>>11
タンパク質も食物繊維もモリモリなんだが?

40: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:22:40.59 ID:x6qKipOA0.net
>>3
甘いもの食いたくならんの?

57: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:23:49.22 ID:xhWVQJ4K0.net
>>40
あんまりならんかったな
EAA とか BCAA がけっこう甘い味付けやからかな

249: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:45:40.46 ID:LGA2N5060.net
>>3
こういう生活憧れるけどクッソ金かかるんだよなあ
それでワイ断念したわ

271: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:48:48.25 ID:sIatmHcA0.net
>>3
こういう生活やってみたいんやが、これ夜の目玉焼きのとこは卵焼きでもええの?

282: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:50:33.75 ID:xhWVQJ4K0.net
>>271
卵の白身は火通したほうがええけど
黄身は火とおさんほうがええってきんに君が言っとったで

目玉焼きかゆで卵じゃないとむずいやろな

348: 名無しさん:2021/04/13(火) 12:01:55.76 ID:cJGrNm6Ud.net
>>3
5食とかきんに君言うてたけどそれは真似しなかったのか?

353: 名無しさん:2021/04/13(火) 12:02:42.34 ID:xhWVQJ4K0.net
>>348
きんに君はプロテインも 1 食に含めるからワイも 5 食や😤

400: 名無しさん:2021/04/13(火) 12:10:38.87 ID:baHj3UIQa.net
>>393
筋トレのメニューどうやってかんがえるの?
知識0のワイに教えてくれ
食べ物だけは今日から真似するンゴ

411: 名無しさん:2021/04/13(火) 12:11:57.96 ID:xhWVQJ4K0.net
>>400
色んな youtube 動画見て実際にやってみてしっくりくる種目探すとええで
最初はなかなか難しいけど頑張ってや

420: 名無しさん:2021/04/13(火) 12:13:09.21 ID:baHj3UIQa.net
>>411
サンガツ
やっぱジムじゃなきゃ駄目やと思う?

422: 名無しさん:2021/04/13(火) 12:13:46.49 ID:xhWVQJ4K0.net
>>420
ワイは家トレだけやで
チンニングスタンドとダンベルと可変ベンチは買ったけど

438: 名無しさん:2021/04/13(火) 12:15:44.36 ID:jQlH0tE20.net
>>282
その理由が知りたいわ
なんで黄味に火を通したらあかんの?

443: 名無しさん:2021/04/13(火) 12:16:36.95 ID:xhWVQJ4K0.net
>>438
良質な脂質やビタミンが死んでしまうんや😭

4: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:19:44.05 ID:g1Xx61/cd.net
やるやん

5: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:19:53.99 ID:xhWVQJ4K0.net
トレは毎日 30 分🏋

7: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:20:22.35 ID:xhWVQJ4K0.net
ちなサプリ
これはきんに君以外の色んな人の動画も参考にした

寝起き EAA 10 g

朝 クレアチン 1.5 g
  マルチビタミンミネラル
  ビタミン C 1000
  ビタミン B-50
  ビタミン D-3

夕 クレアチン 1.5 g
  マルチビタミンミネラル
  ビタミン C 1000
  ビタミン B-50
  ビタミン D-3

トレ前 BCAA 10 g
    マルトデキストリン 20 g

トレ中 EAA 10 g
    マルトデキストリン 20 g

トレ後 プロテイン 30 g
    グルタミン 10 g
    マルトデキストリン 20 g

寝る前 プロテイン 30 g
    クレアチン 1.5 g
    マルチビタミンミネラル

54: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:23:40.91 ID:Hjd0WVfEd.net
>>7
こんなサプリとらなあかんの??

294: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:52:37.28 ID:ZCpEPzWo0.net
>>54
とらなくても平気
プロテインとマルチビタミンしか摂らないビルダーも多い

391: 名無しさん:2021/04/13(火) 12:08:46.46 ID:LJe0eJNL0.net
>>54
ジム行ってマシーン使うような強度の筋トレしてないならプロテインすらいらんよ
毎食卵一個付け加えるだけで充分筋肉発達する

12: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:20:48.05 ID:LWSGtPnnM.net
でもおいしいもの食べたいじゃん🙄

13: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:20:49.58 ID:xhWVQJ4K0.net
いい感じに脂肪増えずに筋肉増やせたからこのまま続けるで🤗

14: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:20:51.48 ID:gx1r/t7C0.net
頑張ったな

15: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:21:06.45 ID:x0RHy5rN0.net
自重?

21: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:21:38.12 ID:xhWVQJ4K0.net
>>15
さすがにウエイト

でも自宅でダンベルのみやで

16: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:21:07.52 ID:OlIcGqw8a.net
金ないとできんよなぁ

17: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:21:12.26 ID:BNIUW1m60.net
普通にかっこよくて草

20: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:21:34.76 ID:G6f6yvwT0.net
サプリ飲んでるやつの尿って普通と違うんか?
ビタミン剤臭くなるとか

38: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:22:39.40 ID:xhWVQJ4K0.net
>>20
ビタミンBのサプリ飲むとめっちゃ黄色くなるわ
ワイはあんま気にせんけど人によっては気になるやろな

25: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:21:54.51 ID:L2LK8p3O0.net
腹筋かっこええやん

32: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:22:19.04 ID:/TeLAaEb0.net
もともとの体が見たいもんやね

34: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:22:22.20 ID:tKuiPGiI0.net
マックとかラーメンとか焼き肉とかはいつ食べるんや🤔?

45: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:23:09.32 ID:xhWVQJ4K0.net
>>34
土日の昼はけっこう好き勝手食ったぞ

42: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:22:48.57 ID:7znhBRnza.net
地道に積み重ねるしか筋肥大できんからね、ええ身体や

51: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:23:28.70 ID:1meT/eita.net
30分だけでこんな体になるか?

75: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:24:54.76 ID:xhWVQJ4K0.net
>>51
毎日やればなるぞ
一日につき2部位一種目ずつや

あときんに君の 7 分半ウォームアップも欠かさずやるんや

118: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:28:08.70 ID:xhWVQJ4K0.net
まさかこんなふうになるとは思ってなかったからビフォーら撮ってないんや😭
ごめん

142: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:30:39.52 ID:xhWVQJ4K0.net
トレは 4 分割してやったわ

A 背中 ふくらはぎ
B 胸 前腕
C 脚 上腕
D 肩 腹

毎日 A→B→C→D で回す

種目はなるべく毎回変えた
一部位につき 2~3 種目でローテや

149: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:31:14.02 ID:O+jZHY9a0.net
>>142
肩なにした?

162: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:32:46.90 ID:xhWVQJ4K0.net
>>149
前: ダンベルミリタリープレス
中: インクラインサイドレイズ
後: リアデルトロー

いろいろ試したけどこの3つがしっくり来たわ

363: 名無しさん:2021/04/13(火) 12:04:32.15 ID:5P8ievCNM.net
>>162
負荷おせーて

389: 名無しさん:2021/04/13(火) 12:08:24.12 ID:xhWVQJ4K0.net
>>363
ダンベルミリタリープレスは 8.5 キロ
インクラインサイドレイズは 3.5 キロ
リアデルトローは 6 キロや



56: 名無しさん:2021/04/13(火) 11:23:46.98 ID:NwS9B1cM0.net
キンニクンに感謝しろよ


ウケる筋トレ